www.Best-Friend-Forever.yoo7.com
حيّــاك يامــن جيــتـنــا اليـــوم لافــي Very Happy

الدار دارك وإنــــت ضمــــن الجمـــاعــه

مــاقصّــروا لأخـــوان والكـــل وافـــي

بــك رحّـبـوا ترحيـب يطـــرب سمــاعــه Smile

في منتدى (Best Friend Forever) afro

وأسال الله تعلى ان تقومو بزيارتنا دوما Razz
www.Best-Friend-Forever.yoo7.com
حيّــاك يامــن جيــتـنــا اليـــوم لافــي Very Happy

الدار دارك وإنــــت ضمــــن الجمـــاعــه

مــاقصّــروا لأخـــوان والكـــل وافـــي

بــك رحّـبـوا ترحيـب يطـــرب سمــاعــه Smile

في منتدى (Best Friend Forever) afro

وأسال الله تعلى ان تقومو بزيارتنا دوما Razz
www.Best-Friend-Forever.yoo7.com
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

www.Best-Friend-Forever.yoo7.com

قروب BesT Friend ForEver
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولراديو المنتدى  (يعمل على مدر 24 ساعه )قنناتنا على اليوتوب لاقينا في الفيسبوك مع الاصاحب
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» Kidney Health Awareness
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية Emptyالأحد أكتوبر 06, 2024 2:05 pm من طرف Admin

» وسائل التواصل الاجتماعي
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية Emptyالأحد أكتوبر 06, 2024 1:27 pm من طرف Admin

» best friend forever yoo7(subtitles) الحلقة :4 كيفية تنزيل الترجمة العربيه للافلام
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية Emptyالإثنين يونيو 27, 2016 6:54 am من طرف Admin

» الحلقة الثانية - قناة best friend forever كيفة تنزيل الفديو عن طريقة الموبايل بدون برامج
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية Emptyالأحد مايو 29, 2016 1:08 pm من طرف Admin

» Heavy Weapons
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية Emptyالأربعاء مايو 25, 2016 7:28 pm من طرف Admin

» Grand Truckismo
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية Emptyالأربعاء مايو 25, 2016 7:21 pm من طرف Admin

» Penguin Gem Cannon
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية Emptyالأربعاء مايو 25, 2016 6:56 pm من طرف Admin

» Play Drive Town Taxi
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية Emptyالأربعاء مايو 25, 2016 6:49 pm من طرف Admin

» قناتنا على اليوتيوب
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية Emptyالثلاثاء مايو 24, 2016 8:01 pm من طرف Admin

أفضل 10 فاتحي مواضيع
Admin
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية I_vote_rcapستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية I_voting_barستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية I_vote_lcap 
MOMAD
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية I_vote_rcapستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية I_voting_barستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية I_vote_rcapستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية I_voting_barستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية I_vote_lcap 
MOMAD
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية I_vote_rcapستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية I_voting_barستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية I_vote_lcap 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 15 بتاريخ الأربعاء يونيو 12, 2013 2:38 am
التبادل الاعلاني


قناتنا على اليويتوب

 

 ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin



عدد المساهمات : 295
تاريخ التسجيل : 05/03/2012

ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية   ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية Emptyالأحد أبريل 08, 2012 10:25 pm

ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية 339959

ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية 339960

اعتمد المحاربون القدماء على الحبوب في غذائهم كمصدر قوي للطاقة، واليوم نجد البعض يُهمل هذه الحبوب بل ويستخدمها كزينة للأطعمة فقط. ولكن هذه الحبوب الصغيرة العجيبة تحتوي على عناصر غذائية أساسية يحتاجها جسم الإنسان وخاصة العدائين من أجل تقديم الأداء الأمثل في السباقات المختلفة. ورغم هذه الأهمية القصوى للحبوب فإننا ما زلنا لا نلقي أهمية لها في غذائنا اليومي. وهذه الحبوب الست التالية تستحق أن يكون لها مكان بارز في مطبخك.
السمسم
يستخدم السمسم كثيراً في العديد من وصفات المطبخ. وهو من الحبوب التي يعرفها الجميع. ولكن ما لا نعرفه أن ربع كوب من السمسم يحتوي على 28 بالمئة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم و24 بالمئة من الحديد و35 بالمئة من النحاس و25 بالمئة عن الماغنسيوم.
طريقة أكله: استخدمي سمسم خاماً أو محمصاً قليلاً لإضافته على السمك الفيليه المشوي أو الدجاج أو الباذنجان. اغمسي الطعام في الزبد أولاً ثم ضعي السمسم قبل الطبخ.
بذر اليقطين
تحتوي الأوقية الواحدة من بذر اليقطين على 40 بالمئة من الماغنسيوم. وقد أثبتت الدراسات أن نقص هذا المعدن المهم يتسبب في ضعف العضلات خاصة خلال فترات التدريبات المكثفة.
طريقة أكله: يمكنك إضافة الحبوب المحمصة إلى السلاطة والكول سلو والخضار المبخر.
حبوب الشيا
تناولت العديد من الأبحاث القيمة الغذائية لهذه الحبوب الدائرية السوداء، والعديد من العداءين يستخدمونها كمصدر للطاقة يساعدهم خلال المسافات الطويلة. والشيء الأكيد أن هذه الحبوب غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي لها أثر فعال على الكوليسترول. كما أن هذه الحبوب تعتبر مصدراً جيداً للألياف التي تساعد بشكل كبير في تثبيط الشهية.
نصيحة: قومي بنقع ملعقتي شاي من هذه الحبوب في الماء لمدة 15 إلى 30 دقيقة حتي يتم امتصاص الماء. ثم قومي بوضع المزيج في الماء أو مشروب الطاقة قبل القيام بالعدو مسافات طويلة.
بذرة عباد الشمس
تعتبر حبوب زهرة عباد الشمس مصدراً جيداً للنحاس والسلينيوم والذي يساعد في حماية العضلات. كما أن هذه الحبوب أيضاً غنية بفيتامين هـ المضاد للأكسدة والمفيد جداً لصحة القلب.
نصيحة: استخدمي مطحنة القهوة لمزج هذه الحبوب مع عجين العيش أو المقرمشات.
بذرة الكتان
تحتوي الأوقية الواحدة من هذه الحبوب على نسبة 100 بالمئة من احتياجك اليومي من الأحماض الدهنية أوميجا 3 وكذلك على نسبة كبيرة من القشور أكثر من تلك الموجودة في الخضار أو الحبوب الأخرى. (تساعد في الحد من الإصابة بأمراض القلب). اشتريها مطحونة أو اطحنيها بنفسك جيداً حتى يمتصها الجسم بصورة جيدة.
نصيحة للأكل: يمكنك إضافة ملعقتين إلى فطيرة العجين أو انثريها على دقيق الشوفان.
بذور ساشا انشي (فول انكا)
هذه البذور لها طعم مشابه للفول السوداني وتعد مصدراً للدهون الأساسية والزنك والنحاس والحديد. وتحتوي الأوقية الواحدة على 8 جرامات من البروتين وغنية أيضاً بحمض الأمينو أسيد. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الحبوب لها قدرة كبيرة على تثبيط الشهية وتهدئة المزاج.
وأخيراً يجب التعامل مع هذه الحبوب بحرص شديد حتى تحصلي على قيمتها الغذائية الكلية. اشتري الحبوب الخام حتى لا تفقد قيمتها بسبب التعرض للحرارة.
كذلك يُنصح بتحميص الحبوب للحصول على نكهتها القوية. قومي بتحميصها عند درجة 375 فهرنهايت وقومي بتقليبها حتى لا تحترق وتكتسب اللون البني الذهبي.
كذلك يجب تخزين هذه الحبوب في قنينة محكمة الإغلاق لا يصلها الهواء. ولا يجب تعريض الحبوب لأشعة الشمس. وإذا أردتِ الاحتفاظ بالحبوب لفترة طويلة قومي بتجميدها في الثلاجة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://best-friend-forever.yoo7.com
 
ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
www.Best-Friend-Forever.yoo7.com :: الرئيسيه :: كل ما هو جديد :: كل ما هو جديد في الطب-
انتقل الى: